AIに食事記録を任せたら痩せた話｜ChatGPT×ダイエット実践記

はじめに｜食事記録が続かなかった私

ダイエットを始めるたびに、最初の壁になるのが食事記録でした。

カロリー計算アプリを入れてみる。最初の3日間は頑張る。でも4日目には面倒になって、気づけばアプリを開かなくなる。これを何度繰り返したか、正直数えきれません。

2児のママとして毎日バタバタしている私にとって、食べたものをいちいち調べて入力する作業は、思った以上に負担でした。「今日食べたのは…鶏むね肉が100g？150g？」とグラムを測る余裕なんてないし、子どもの残したご飯をつまみ食いした分はどう記録すればいいの？と悩んでいるうちに、やる気がゼロになる。

そんな私がChatGPTを使って食事記録を始めたら、3ヶ月で4kg痩せました。

今回はその実践方法を正直にお話しします。

ChatGPTを食事記録に使おうと思ったきっかけ

きっかけは、育児中に何気なくChatGPTに話しかけたことでした。

「今日の昼ごはん、冷凍チャーハンとお味噌汁だったんだけど、カロリーどのくらいかな？」

なんとなく聞いてみたら、即座に「冷凍チャーハン1人前は約450〜500kcal、お味噌汁は具材にもよりますが約30〜50kcal程度です」と返ってきたんです。

グラムを測らなくていい。アプリに入力しなくていい。話しかけるだけでいい。

これだ、と思いました。

実際にやっている方法

1. 食べたものをLINE感覚でChatGPTに送る

私がやっているのはとてもシンプルです。

食事が終わったら、スマホのChatGPTアプリを開いて、食べたものをざっくり文章で送るだけ。

実際に送っているメッセージの例：

「朝ごはん：食パン1枚、目玉焼き1個、コーヒー（ブラック）」 「昼：コンビニのサラダチキン、おにぎり1個（鮭）、野菜ジュース」 「夜：鶏むね肉の炒め物（適量）、ご飯少なめ、豆腐の味噌汁」

グラムは「適量」「少なめ」「1個」など大雑把でOK。ChatGPTが「おそらく〇〇kcal前後です」と教えてくれます。

2. 1日の終わりに振り返りをお願いする

夜寝る前に、その日食べたものをまとめてChatGPTに送って、こう聞きます。

「今日の食事全部まとめると、合計カロリーと栄養バランスを教えて。改善点があれば一言アドバイスもほしい」

すると、こんな感じで返ってきます。

「本日の推定摂取カロリーは約1,650kcalです。たんぱく質は比較的しっかり摂れていますが、野菜が少なめです。明日の朝食にサラダや野菜スープをプラスすると、食物繊維が補えます」

これを読むだけで、次の日の食事を自然と意識するようになりました。

3. 週1回まとめてもらう

週末に「今週の食事傾向を教えて」と聞くと、1週間のやり取りをもとに傾向を教えてくれます。

「今週は昼食のカロリーが高めの日が多かったです。夜は比較的バランスが取れていました。間食の回数も先週より減っています」

アプリのグラフや統計より、文章でフィードバックされるほうが私には頭に入りやすかったです。

3ヶ月でどう変わったか

正直に言います。劇的な変化ではありません。

体重：−4.2kg（3ヶ月） 体型：ウエスト−3cm

数字だけ見ると「それだけ？」と思うかもしれません。でも私にとってこれは大きな変化でした。

なぜなら、過去のダイエットで3ヶ月続いたことが一度もなかったから。

カロリー記録アプリは最長2週間。ライザップ的な厳しい食事制限は1週間でリタイア。ダイエット食品は買っただけで終わり。

ChatGPTとの食事記録は、今も続いています。

続けられた理由を分析してみた

なぜ続いたのか、自分なりに考えてみました。

① ハードルが低い アプリを開いてカテゴリを選んでグラムを入力して…という手順がなく、ただ話しかけるだけ。これが私には合っていました。

② 責められない アプリだと「今日の目標カロリーを300kcalオーバーしました」という通知が来てへこみます。でもChatGPTは「今日はちょっとカロリー高めでしたね。明日は朝食を軽めにするといいですよ」と優しく返してくれる（プロンプト次第ですが）。精神的に楽でした。

③ アドバイスが具体的 「野菜を食べてください」ではなく「明日の朝食にほうれん草の卵炒めを追加するといいですよ」くらいの具体性で返ってくるので、実行しやすかったです。

④ 子どもの食事管理にも使えた 「3歳の子どもが今日食べたもの、栄養的にどうですか？」と聞けば、育児の食事管理にも活用できる。一石二鳥でした。

デメリットも正直に言います

良いことばかりではありませんでした。

① カロリーは推定値 ChatGPTが出すカロリーはあくまで目安です。正確な数値が必要な人には向いていません。私は「だいたい合ってればOK」というスタンスで使っています。

② 毎回入力が必要 自動連携はできないので、食べたら自分で入力する必要があります。忙しい日は忘れることもあります。

③ 有料プランのほうが使いやすい 無料版でも使えますが、会話の流れを記憶してくれる機能はプラス（有料）プランのほうが優秀です。私はChatGPT Plusを使っています（月額約3,000円）。

まとめ｜完璧じゃなくていい、続けることが大事

食事記録を続けられなかった私が、ChatGPTのおかげで3ヶ月継続できました。

カロリー計算が苦手な人、アプリが続かない人、忙しくて記録する時間がない人に、ぜひ一度試してほしい方法です。

完璧に記録しなくていいんです。「昨日より少し意識できた」の積み重ねが、体を変えていきます。

まずは今日の昼ごはんをChatGPTに送ってみてください🌿